Debido a el confinamiento que hoy en día atravesamos por medio de la COVID -19, se ha incrementado el tiempo de permanecer inactivos en casa, realizando actividades que requieren de poco gasto de energía, llegando de esta manera al sedentarismo e inactividad física.

Llevándonos así a la pérdida de masa muscular, fuerza y flexibilidad.

Recordemos que el movimiento ayuda a el buen funcionamiento de órganos del cuerpo, como lo es el proceso digestivo, respiratorio y circulatorio.

De esta manera se recomienda la realización de diferentes clases de ejercicios los cuales ayudarán a mantener un buen estado físico.

Así como lo son los ejercicios de resistencia, los cuales ayudarán a prevenir y reducir la artritis, ya que estos ayudan a fortalecer la musculatura que rodea las articulaciones.

Además que el ejercicio físico ayudará a perder peso y a reducir riesgos de desarrollar diferentes tipos de enfermedades como lo son:

 la hipertensión, obesidad, diabetes tipo 2 entre otras. A parte y menos importante que

La realización de ejercicios proveerá a la liberación de Neurotransmisores como es el caso de la Serotonina, la cual es un importante químico que hará que el estado de ánimo, digestión, sueño, memoria, función sexual y comportamiento social se mantengan estables.

Teniendo en cuenta todo esto, se pueden planear actividades de acuerdo a la forma física que tengamos y adaptar ejercicios a nuestras necesidades, dejando claro que todas las personas somos diferentes y no todos los ejercicios funciona de forma igual.

– No extender el tiempo en cama.

– Realizar un programa, en el cual incluyamos ejercicios de velocidad, resistencia, fuerza y flexibilidad.

Al planear una rutina de ejercicios, se deberá realizar un calentamiento previo, el cual hará que tenga mayor rendimiento y evitará lesiones.

– Levantarse y sentarse de una silla de 20 a 30 veces de manera continua, aquí fortaleceremos la musculatura de las piernas.

– Para fortalecer los músculos de los brazos, haremos flexiones de pie contra la pared de 15 a 20 veces.

– Bailar es un excelente ejercicio en el cual se involucra físico y mente, aquí se maneja la resistencia cardiorrespiratoria y mantendrá el tono muscular .

– Caminar en un espacio que escojamos de la casa, con pasos firmes y rápidos por alrededor de 15 a 30 mint, mantendrá tu función respiratoria.

– Adecuar un espacio de la casa cómodo, para realizar meditación ya que esta ayudará a disminuir la ansiedad, insomnio, estrés y trastornos alimenticios.

– Mantenerse hidratado/a con agua, no con bebidas   Azucaradas o procesadas.

– Llevar una dieta baja en calorías, ya que la demanda calórica disminuye con la inactividad física.

– Evitar el consumo de alimentos fritos y azucarados, ingerir  preferiblemente alimentos cocidos o al vapor.

– Disminuir la ingesta de sal y azúcar.

– Hacer una planificación dietaria que incluya: Energéticos, constructores y reguladores.

-Ingerir 5 comidas al día con espacios de 3 horas de diferencia cada una.

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